健身餐食谱一周七天减脂(减脂餐食谱一周七天)

爱闻社 63 0

减肥这么久,全靠美味的减脂餐让自己成功减重40斤,将自己减肥的经验分享给大家,减肥绝对不是节食,而是合理搭配、健康饮食,再花费一些小心思,保证让你开心的减肥,嗖嗖的瘦!

减肥的朋友们,在减肥的路上你是不是这样做过呢:

1、不吃主食

2、不吃肉

3、不吃含油脂的食物

这样做是大错特错的,因为我们人体不能缺少的是蛋白质、碳水、还有脂肪。不吃主食会让身体缺乏必要的碳水,不吃肉会让你缺乏足量的蛋白质,不吃油脂的食物会让身体缺乏必要的脂肪,一旦恢复正常饮食,肯定就会快速反弹,甚至比减肥前还要重。

那么,我们到底应该怎么来减肥呢?健康饮食真的能让我们瘦下来,这样的减脂餐遵循两点:

1、低脂、低卡、低热量

2、碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜一样不能少

知道了饮食结构,那么到底应该怎样来做减脂餐呢?

早餐:主食一份 粗粮为主(全麦馒头/全麦面包/全麦素包子/玉米/全麦饺子/红薯/南瓜等)

鸡蛋一个

蔬菜一份(尽量以凉拌为主)

牛奶或酸奶

水果适量

午餐:主食一份 粗粮为主(三色糙米饭、荞麦面、窝窝头或用早餐主食替换)

蔬菜一份

肉一份 (除猪肉不吃外,其他的都可以吃哦)

晚餐:一份蔬菜

一份水果

减肥就是这么简单,其实无非就是主食换成了粗粮,鸡、鸭、鱼、虾、牛羊肉替换了猪肉,朋友们,看明白了吗?看明白的就快点行动起来吧!欢迎朋友们评论、留言,一起交流减肥的经验,让我们一起做个快乐的减肥达人吧!

健身餐食谱一周七天减脂(减脂餐食谱一周七天)-第1张图片

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