女生腰围2尺3是多少厘米(女生腰围62是多少尺)

小皮 104 0

虽然肥胖不好,但是有很多人只是腰粗肚子大,所以就懒得减肥。但是研究发现,腰围越粗的人,越容易血脂高,血压高,血管老化的速度都比别人快,心脑血管病也最青睐于这样的人。所以,人们常说腰围粗折寿,要趁早减肥瘦腰身。

女生腰围2尺3是多少厘米(女生腰围62是多少尺)-第1张图片

那么,腰围多少寸就算粗,不利于长寿?

数据表明,中国成年男人的腰围大于等于2.7尺腰,就算是很粗了,他们一般穿的是34码裤子。女性的腰围大于等于2.5尺腰,也就是说裤子穿32码,就说明你的腰围很粗,需要减肥了。

还有,人们的腰围尺寸是这样算的,就是腰围增加4厘米,裤腰尺寸就会加大一码。而研究发现腰围每增加5厘米,也就是穿的裤子每大一寸,患病的风险就比普通人高上好几倍,也会比常人少活几年。所以,要想健康长寿,过个幸福晚年,就要严格控制自己的腰围,千万别让腰围大于上面列出的这个尺寸。

那么,腰粗肚子大的人怎么做能瘦?

运动锻炼腹外斜肌

腰粗的人,都知道赘肉在腰的两边,做卷腹动作只能减掉大肚子。所以对于腰两边的赘肉需要特殊的运动,就是需要举着哑铃做侧弯运动,可以加快脂肪燃烧。还有,坚持这个运动一个月,就会发现腰部赘肉变紧致了,腰也变细了。

女生腰围2尺3是多少厘米(女生腰围62是多少尺)-第2张图片

举着杠铃做腰部侧弯,左右两边换着做,每天做100个。不过,这里举的哑铃一定要轻一点,不然很容易让肥肉变肌肉,导致腰部变宽。而且,举着哑铃做腰部侧弯,除了能站着,也能坐在地上,抬起腿部远离地面,然后向左转向右转。

每天100个跳绳

跳绳是一项有氧运动,也是燃烧脂肪的高手,每天跳100下跳绳就相当于在外面跑步30分钟。而且,全身的肌肉都在运动,不只是让腰部和肚子上的肥肉消失,胳膊也会变细。还有,人们在跳绳的时候会出很多的汗,这个也有利于加快新陈代谢,所以要想腰变细,大肚腩消失,就要坚持每天跳绳。

用肚子呼吸

腰粗肚子大的人,基本上每天做的最多的事情,就是坐在椅子上不动,这也是为什么很多人都是腰粗肚子大的原因。不过,要是人们学会用肚子呼吸的方法,坐着也能锻炼肚子,坚持一段时间后,腰就会变细。这是因为用肚子呼吸是通过收腹的方式,不停的吸气呼气,加快脂肪燃烧,也能让肚子上的肥肉慢慢消失。

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当然,运动并不是万能的,必须要戒掉淀粉高的食物和含糖的食物,才能起到效果。这是因为淀粉类食物和含糖食物在进入人体后,都会变成葡萄糖,人体不能完全吸收葡萄糖的时候,就会变成赘肉存储在腰部和肚子上。所以,在坚持做这些瘦腰瘦肚子运动的同时,千万要忍住别吃甜的食物,多吃荞麦,燕麦这样糖分少的食物。还有,在想大便的时候,别忍着不去,这也会伤害到肠道健康,不利于消化脂肪。

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